🌎 Жыл сайын 16 қазанда әлемнің көптеген елдерінде Дүниежүзілік дұрыс тамақтану күні өткізіледі.

📖 Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша, барлық аурулардың 80% – ының себебі дұрыс тамақтанбау болып табылады, сондықтан бұл күні халық арасында дұрыс тамақтану және өмір салты туралы білім беру жұмыстары жүргізіледі.

Бала кезінен бастап әр түрлі өнімдердің ішінен денсаулыққа шынымен пайдалы өнімдерді таңдау керек. Егер адамның тамақтану жүйесі дұрыс салынса, онда ол физикалық және психикалық жағынан қалыпты дамиды.

🍲 Дұрыс тамақтануды ұйымдастыру үшін бірнеше маңызды ережелерді сақтау керек:

1️⃣ тағам әр түрлі болуы керек.

🍎 Күн сайын баланың мәзірінде: жемістер мен көкөністер; ет және балық; сүт және сүт өнімдері; астық өнімдері (нан, жарма, жарма) болуы керек.

2️⃣ баланың тамағы тұрақты болуы керек.

Балалардың тамақтану режимін сақтау ағзаның қоректік заттарды сіңіруі үшін өте маңызды.
Мектеп жасында күніне төрт рет тамақтану ұсынылады, әр 4 сағат сайын күнделікті рационды біркелкі бөлу керек: таңғы ас – 25%, екінші таңғы ас – 20%, түскі ас – 35%, кешкі ас – 20%.

3️⃣ баланың тамақтануы оның күнделікті энергия жұмсауының орнын толтыруы тиіс.

❌ Егер артық салмақ болса, онда тәттілер мен жоғары калориялы десерттердің санын шектеңіз, олардан тоңазытқышты босатыңыз.

🍐 Үстелге жеміс вазасын, тұтас дәнді нан қосылған табақ салыңыз.
Спортпен шұғылдануға тырысыңыз, жиі жүріңіз.
❤️ Жақсы тәбет және сау болыңыз!