Диета для подростков.

Наряду с глобальным желанием женской половины человечества похудеть, подростки часто включаются в эту «эстафету гармонии», не понимая, что в их возрасте это может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и стать опасным.

«Почему я не худею?»- Интересно, но думают девочки и мальчики, подростки-12 — 13-от 15 до 16 лет, совсем забыла, потому что их организм все еще растет, и формируется окончательно только в 20 – 21 году. До этого возраста все практики, в том числе диетические, не приносят ничего, кроме проблем со здоровьем. Конечно, ребенка-подростка сложно убедить в чем-то, особенно в отношении внешнего вида, поэтому все аргументы родителей о вреде диет благополучно игнорируются. Теперь будет уместно помочь дочери или сыну правильно питаться, а не категорически мешать, заставлять его есть. Важный момент: сейчас дети ищут информацию в интернете. Задача родителей-опередить их и найти полезную информацию, которая может предложить обучение ребенку с идеей похудеть.

Что должен знать подросток старше 12 лет О диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме сильно отличается от обмена веществ у взрослых, поэтому стоит беспокоиться о весе, если есть медицинские показания после обследования. Если педиатр не поставил диагноз» ожирение » какой-либо степени, не заставляйте себя голодать! По мере роста организма очень важно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Приступая к любой диете, вы лишаете себя определенных питательных веществ или ограничиваете их количество, что через 8-10 лет грозит не только весом, но и здоровьем. Когда тело полностью созреет и рост прекратится (20-21 год), вес придет к норме, соответствующей индексу роста. Применение строгих диет для девочек и мальчиков этого возраста может иметь последствия в будущем — от проблем с кожей до гормональных нарушений и заболеваний желудка (например, гастрита, от которого в большинстве случаев придется отказаться и сесть на лечебную диету). Лучшим вариантом для похудения станет замена диеты на здоровое питание и умеренную физическую активность (плавание, танцы, фитнес, йога, ежедневные прогулки), что не позволит набрать лишний вес и позволит сбросить накопленные килограммы. Если подросток серьезно гарантирует свой вес, лучшее, что это-есть. Максимально правильно и регулярно.

Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только полезны для здоровья, но и помогают быстро набрать вес: прежде всего, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и другие подобные сладости в ресторанах быстрого питания. Все эти продукты не только высококалорийны, но и способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность кровеносных сосудов. Фишки. Это вторая «опасная» модель среди продуктов. Очень вкусно и легко, быстро утоляет голод, а также быстро вызывает привыкание и способствует благоприятному росту килограммов благодаря высокому содержанию калорий

Сладкие булочки, помимо нескольких приятных пикантных минут, добавляют веса. Это не значит, что вы вообще не должны есть хлеб, но лучше всего слегка высушить хлеб или съесть его в виде тостов, а также выбрать наименее калорийный, например рожь. Сладкий. Если они такие вкусные, как отказаться от конфет?! Подростку очень трудно преодолеть тягу к еде, поэтому никто не поощряет есть сладости. Ежедневная порция не влияет на вес в разумных пределах, особенно если вы много двигаетесь. Сладкие газированные напитки, конечно, подростки любят увлекаться такими напитками, но стоит постараться сократить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам. Соки из коробок-к ним нужно относиться внимательно, так как большинство из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые лучше всего употреблять в небольших количествах, даже без них. Правила диеты для похудения для подростков: повторюсь диета для похудения для девочек и мальчиков на 12 – 15 лет! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать рацион и позволят вам оставаться в хорошей форме: чтобы похудеть девочке или мальчику, желательно немного сократить рацион — сократить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять 2500 ккал в день, ребенок-2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше невозможно). В ежедневном питании следует отдавать предпочтение полезным углеводам (злакам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры составляют 25%. Важным моментом является регулярность и частота приема пищи. 4 переход на разовую диету, желательно в одно и то же время, нельзя пропускать приемы пищи. Завтрак-важная пища, она должна состоять из углеводной и белковой пищи (крупы [особенно полезны для похудения овес и гречка], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не поспешным, так как он дает заряд на первую половину дня. Все, что вы едите на завтрак, горит весь день и не хранится в организме! Обед-важное блюдо, которое должно включать горячие закуски, особенно суп!

Первые горячие блюда необходимы тем, кто хочет похудеть. Кроме того, если добавлять супы в меню каждый день, проблем с пищеварением и, следовательно, веса не будет. Полдник и ужин — эти закуски должны быть легкими в калориях. В меню должны быть овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавить немного мяса или рыбы, но не более 200 граммов. Количество уменьшенных жирных и жаренных блюд. Лучше всего готовить, варить или готовить блюда на пару в духовке. Физическая активность не только укрепляет мышцы, как думают многие дети, но и способствует сжиганию жировых запасов. Наиболее эффективными упражнениями для девочек в этом случае будут плавание и танцы. Однако любой вид спорта, если им заниматься регулярно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «веселыми», а не для шоу. При соблюдении таких несложных правил легко похудеть, а похудение будет постепенным и естественным, без серьезных последствий для здоровья.